trening klatki piersiowej

Nw czy na temat ale prosze o odp. A wiec nie biore zadnych suple. , cwicze od 9 miesiecy, moj trening to taki bardziej silowy bo wyciskam max do 8-9 powtorzen. Od miesiaca nie caly czas ale nachodzi mnie bol po lewej stronie klatki piersiowej, tak troszke nad sutkiem , ze mam wrazenie ze to serce , ale nie jestem pewny. Moj bol nachodzi mnie [...]

[...] nie bede nikogo oszukiwal ze nie mam czego zrzucic. Czy moze ta choroba ma to do siebie ze nie mozna z tego miejsca zrzucic zalegajacej tkanki tluszczowej? Jeżeli zastosuje trening redukcyjny gubiąc tluszcz z innych partii ciała zgubie też stad? Może zastosować szczególny nacisk na ćwiczenia klatki piersiowej? Zauważylem ze glownie tluszcz [...]

[...] wcześniej na tej bieżni na której ja biegałem, zajęła orbitrek obok mnie, i co minutę na mnie zerkała jakbym jej zabił kogoś bliskiego z rodziny %-) wieczorkiem samotny trening i kolejne testowanie tego dziwacznego urządzenia z jakim mierzyłem się dzień wcześniej próbując trenować dół ciała. Wyciskanie było ciekawe, bo linki powodowały brak [...]

[...] Świetne z Was Motywatorki:) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 15 Weszłam na siłownię ziewająco i byłam pewna, że wyjdzie kicha nie trening. I sama nie wiem kiedy wkręciłam się:) Trening A 3*10 A. Przysiad (30/35/35) - planowałam rozkład 30/30/35, ale poczułam, że mogę więcej. Cały czas mam w głowie [...]

[...] spontaniczny i bez planu. Ktoś rozwalił mi blokadę na kulach i muszę jechać założyć kłódkę na łańcuch, zanim ktoś inny zrobi sobie krzywdę i mnie pogonią. Obserwuje twoje treningi które ciekawie i z jajem opisujesz i komentujesz ale mam takie nieodparte wrażenie że trening dla ciebie to raczej forma dokopania sobie samemu a nie dążenie do [...]

[...] się zrobić 3 powtórzenia, potem nie dałem rady zrobić nawet jednego na kolanach. W barkach zrobiłem wszystkie, ale bardzo słabo technicznie. Podciąganie, wole przemilczeć. Biceps jakoś wszedł, ale również bardzo słabo technicznie. Ogólnie trening uważam jednak za udany, jestem trochę zawiedziony, że jestem aż tak słaby, no ale mówi się trudno.

[...] skosne w gore maszyna smitha 2/8/75kg/77,5kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna 2 serie 10 powtorzen 40kg;p Na treningu odpuscilem sobie bicka z braku czasu zrobie go jutro, trening klatki wypadl na 4, moglem wiecej dac na wycisk ale nadal cos sie boje wiecej wrzucac z powodu barku, [...]

[...] stojąc 3 x 8 3.Podciąganie podchwytem 3x 4 Po uginaniach miałem tak skatowanego bicepsa że dałem rade tylko zrobić 3 serie po 4 powtórzenia. Postanowiłem zmienić troszeczkę trening, będę wykonywał teraz w seriach po 10 powtórzeń.Dobrałem nareszcie ciężary przy których czuje dany mięśień oraz stosuje poprawną technikę.Efektem czego mój dzisiejszy [...]

[...] uczucie spompowanej klatki Piersiowej czy łap dlatego tak krótkie przerwy między łapami. Jutro prawdopodobnie rekreacja czyli basen walnę parę długości także dobry rodzaj treningu z przyjemnością ================================================================ Witam Od 2 stycznia zacznę prowadzić bloga porządnie czyli ciekawie będzie więcej [...]

[...] przednich, bocznych i tylnych). Każda para głów,to jakby osobne mięśnie i wymaga odrębnych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój konkretnej pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Do treningu A dodać: - ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc - wyciskanie hantli uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam [...]

[...] To moze lepiej zrezygnować z Tabaty ? Choć zalezy mi na niej, bo chyba jej głównym zadaniem jest zwiększenie wydolności (?), to moze inne ćwiczenie a nie przysiady ? czyli trening tak :? 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

08.10.2018 1 TYDZIEŃ CYKLU MASOWEGO TRENING Co do treningu :) To wszystko załączam w zdjęciu /SFD/2018/10/8/181b8f041fb140c89293e7fa6a4d4e9f.jpg Ogólnie jest dramat z moimi wynikami 88-O kiedyś na takich ciężarach to ja się rozgrzewałem. Usprawiedliwić siebię mogę tym, że staram się teraz robić dokładnie i solidnie skupić się na wykonywanym [...]

[...] (maszyna przeznazcona do wyciskania głową w dół %-)) 15/15/15/15/15x 6 bloczek ciężaru Łydki 12. Wspiecia na palce na maszynie 30/30/30/30/30x 20 kg CARDIO Bezpośrednio po treningu 40 min cardio w postaci rowerka stacjonarnego :) Dzisiaj to była MOC. Czułem ogromną chęć do treningu, w dodatku mega wytrzymałość i pompa treningowa - coś [...]

Niedziela - 15.03 - Nietreningowy Regeneracja,regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Mieliśmy sparing,ale odpuściłem. Dieta : 1.150g owsianych + Jaja 2.200gr makaronu razowego + Warzywa 3.J/W 4.14 kromek Wasy () + Warzywa 5.Białeczko 40 gr Poniedziałek - 16.03 - Treningowy Dieta : 1.200gr owsianych + Jaja + jakieś 50ml mleka dla konsystencji [...]

Czwartek - 09.04 - Treningowy Powinien być podwójnie treningowy,bo na 11 miałem piłkarski,ale nie chciało mi się wstać Dieta : 200gr owsianych + Jaja 150gr makaronu razowego + Warzywa Trening 150gr makaronu razowego + Wołowina + Warzywa 150gr ryżu brązowego + 120gr razowca + Warzywa Pójdzie jeszcze 40gr białka + 15 oliwy Michę trzeba trzymać i [...]

poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: [...]

[...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Aktualnie jestem na 1654 kcal dziennie o rozkładzie B:50-103 g, T:46-64, W: 186-289g W większości dni przekraczam tłuszcze, nie dobijam do węgli. Nie ogarniam [...]

[...] nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- 15 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 3 s.- 30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 3 s.- 20 Uważam, że te zmiany troche porawiłyby twój trening, który jest według mnie itak dobry. Napisz co sądzisz o zmianach. POZDRO

[...] prostowanie nóg w siadzie 2 (20-15) Mięśnie dwugłowe uda uginanie nóg w leżeniu na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach 5 (15-12-8-6-10) Czas treningu około 65 minut + trening aerobowy 30 minut Piątek Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 [...]